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减肥吃的少不如吃的好 教你怎么吃减肥
2023-01-26

想知道有多少人到现在还认为减肥就是要少吃或者不吃的?觉得减肥的人就不应该吃肉吗?今天小编要告诉大家,吃的少不一定就可以减肥,但是吃的好肯定是可以帮助瘦身的。

当然了,小编这里说的吃的好不是指让你每天都大鱼大肉的吃,没有任何节制,如果说这样能减肥,相信你自己都不行,小编这里所说的好,指的是营养要均衡以及科学膳食。

小编之前写过一篇文章,胖子之所以肥胖并不全是营养过剩,有的就是营养不良导致的。所以靠盲目的节食减肥并不能解决肥胖困扰,还有可能越节食越胖。与其为了减肥把自己饿的前胸贴后背,还不如科学点,坚持营养膳食以及适量的运动,让减肥来的更加的健康。

那么怎么样才算是吃的好呢?简单点来说就是脂肪、蛋白质以及碳水化合物三种一种都不能少。

优质的蛋白质

很多人在减肥的时候面对肉类都是拒绝的,就算有吃肉的心也没有吃肉的胆,殊不知如何你长期吃素减肥的话,身体缺少肉类中蛋白质,蛋白质是合成肌肉的必要元素,身体缺少蛋白质不但不能减肥,还会导致肌肉的流失,而且优质的蛋白质在胃里消化的时间胡更长,能延长身体的饱腹感,从而减少你想吃东西的欲望,这样能从根本上减少热量的摄取。

1、鱼肉

一般的肉类脂肪大多都是饱和脂肪酸,而鱼类的脂肪却含有很多不饱和脂肪酸,且具有很好的降胆固醇作用。所以减肥期间可以多吃鱼肉,不仅可以补充蛋白质还能避免肥胖,还能补充膳食营养,防止在减肥期间缺少肉类蛋白。

2、牛肉

牛肉的营养价值很高,蛋白质含量高,且胆固醇和脂肪的含量都很低,比较适合肥胖人群食用。

3、羊肉

现在正是吃羊肉的季节,羊肉里面含有一种肉碱的物质,肉碱对于脂肪的代谢起到很强的促进作用,肉类里面含有的肉碱越高对于脂肪的代谢就越有利,如果可以在配合一些适当的运动,就能达到吃肉减肉的想。

4、低脂肪饮食

低脂肪饮食只的是,建议大家在三餐中可以多吃一些低脂食物,比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。

酸奶

有研究表明,在进行低卡路里减肥的人,如果食谱中增加酸奶会比不含酸奶的人减肥效果更佳明显,而且酸奶有很好的促进肠道蠕动和改善便秘的作用。

蓝莓

大多数浆果对于身体都是有益的,且蓝色的果子又是其中效果最好的,蓝莓中含有很高的抗氧化剂含量,且富含很丰富的纤维素可以起到防止脂肪被吸收的作用。